已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效果似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这7个动作可以帮助你每天多燃烧100卡热量，让2周减4公斤不再是难题。

    单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，在每天下班或者外出购物的路上，进行13个简单、方便的台阶练习，不仅可以促进新陈代谢，通过与正在进行的健身计划的配合练习，还可以加速燃烧脂肪，大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈。

    这套简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步，只要在有台阶的地方，你就可以随时随地练几下。另外，完成一个动作之后在先休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，再继续下一个动作的练习。

    1.行军步练习

    练习部位：小腿、手臂

    a.站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。

    b.接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。

    运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

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