第四式：扭转

    修正部位：腹部、背部 拉伸重点: 后背、颈部

    ● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

    ● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

    第五式：蛇式长椅运动

    修正部位：腰部、腹部 拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌。

    脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

    提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

    第六式：T形操

    修正部位：腹部、背部、大腿后侧 拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌

    双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

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