菜鸟提问

    Kick Fit看似和“搏击操”、“跆拳道”都很相似，它和这些课有什么不同？

    这个课程的确是融合了拳击、跆拳道、泰拳等项目的特色，看上去有一些类似，不过在健身房，它是一门教练和会员完全“一对一”的私教课程，鉴于此，它就彻底不同于团体的课程，教练会根据个人的特征，编制出适合这个人的课程，比如以Kick Fit课程为主，配合器械增强局部肌肉群的成长，加上瑜伽课程做一些身体拉伸等等。教练以个人的全部经验和精力应付一名会员在Kick Fit课程中的全部反应，一边帮助训练一边进行保护。

    在技巧方面，Kick Fit汲取了上面三种体育项目的特点，在效果方面，它更具针对性，尤其是针对核心肌群、腿部肌群以及臀部肌群。

　　和器械相比，Kick Fit的减肥优势在哪里？

    器械健身已经大众化了，健身初级阶段人们就很容易觉得它动作单调重复，缺乏变化。Kick Fit则充满活力，在拳台上有充分发挥的空间，动作多变，不拘泥于某种套路。而且器械锻炼相对来说是单一的无氧运动，Kick Fit则是有氧和无氧相结合，能够锻炼人的爆发力、灵活度以及肌肉控制力，这样的结合也是最有效的减肥方法。

    1.直拳。双腿前后开立，弯曲的手臂和身体形成一个稳定的三角结构，出拳时借身体扭摆之力，而不是单纯伸直手臂，同时另一只手护住脸部和下巴。

    2.摆拳。站姿如上，出拳的方向不是指向前方，而是从外而内爆发。

    3.勾拳。同上，拳心向内，发力时拳头从下而上。所有出拳的动作，凡是前手拳都是轻拳，后手拳都是重拳，双腿前后步伐自由替换。

    4.躲闪。保持双腿前后开立的站姿，在对方进行攻击的时候，根据被攻击部位做出不同反应。可以直接使用小臂外侧进行抵挡，也可以双手护住脸部和下巴进行晃动躲闪。

    5.顶膝。在该课程的高级阶段才会用上腿部的动作，其中主要的动作就是顶膝和侧踹。如图，以弯曲的膝盖攻击对方。

    6.侧踹。是对肌肉控制力、平衡能力要求都很高的动作，以脚外侧为接触点攻击对方。

    它在帮你瘦 有效的信息沟通

    在健身房，你盲目地锻炼有时候是非常危险的。一些器械并不是普遍适用的，必须在教练的指导下才能正确和有效地使用。对于那些没有健身常识的人而言，利用器械锻炼甚至不如徒手锻炼，一旦使用不当或者姿势不正确，就容易发生安全隐患。

    如果你在参加一项健身项目，或者在私教的指导下健身，一定要和教练及时沟通，告诉你的切身感受，有哪些不适应征状？你的体力是否应付得了？你是否觉得对这样的运动已经枯燥乏味？教练能够根据你的状况及时调整，保证健身安全，并让你保持对健身的新鲜感，同时避免肌肉发生适应性，最大限度地实现健身的目标。（谷月）

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