纤腿动作：

    腿部：

    动作一

    要领：双脚分开与肩同宽，上半身微倾，收紧腹部，身体下蹲时，吐气。每组15至20个，一至二组。

    动作二

    要领：保持身体重心站稳，也可借用一只手扶着固定物，慢慢抬起腿部，再慢慢放下，能感觉到大腿肌肉的紧张。保持自然呼吸即可。每组15至20个，一至二组。

　　练就翘臀动作：

    臂部：

    动作一

    要领：保持重心稳定，下蹲走，吐气，一条腿成90度，另一条腿尽量伸直。行走10步为一组，走两个来回即可。

    动作二

    要领：双手扶在椅子上，注意抬起的腿要与地面平行，保持自然的呼吸。每组15至20个，一至二组。

    1.肌肉一般有48小时的恢复期，建议隔天做一次肌肉训练。

    2.每个动作应缓慢进行，避免快速地完成动作。

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