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老年人健身别陷入三大误区

2017-08-10 10:29   来源: 海南日报

    如今,随着人们健康意识的提高,参与健身的人群越来越多。在老年人这个群体中,有些人在运动中不但没有取得预期的健身效果,反而越运动越受伤,甚至导致一些病情加重。近日,海口市人民医院老年病科主任崔晓红接受记者采访,为读者解读老年人健身的常见误区。

    误区一:“倒行”可以增强腿力

    在广场和公园里,经常能见到三五结伴的老年人进行“倒行”锻炼,这种“反常态”的健身方式曾风靡一时,据说可增强腿力,治疗腰酸背痛,减轻骨质疏松,还能改善人体的平衡力。

    崔晓红表示,虽然倒行有利于血液循环,但是老年人机体功能日趋衰退,活动协调能力减弱,反应比较迟钝,倒行时极易绊倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

    此外,倒行可能会加重老人心血管的负担,同时有可能使颈部扭伤,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

    医生提醒,偶尔一次倒行,不会有碍健康,但不宜经常进行。

    误区二:晨练越早越好

    有些老年人认为晨练越早越好,因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。崔晓红表示,太阳出来前,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。晨练时间应该安排在太阳出来后,并且不宜在车流较多的马路旁晨练,因为这些地方聚集着大量的二氧化碳。

    很多老年人喜欢空腹晨练,运动后再相约一起去喝早茶。崔晓红提醒,这样容易引发低血糖,出现头晕等症状。为避免意外发生,建议老年人运动前最好适当吃点东西,补充一些水分。如果感觉胸闷或身体不适,应立即停止运动或到附近医院就诊。

    误区三:撞树健身增强肌肉力量

    时下,很多老年人喜欢撞树健身,希望以此刺激穴位和经络,促进局部乃至全身的血液循环,增强消化功能。

    崔晓红告诉记者,碰撞运动对人体的素质要求很高,特别对人体的恢复能力要求更高。因此,碰撞运动适合年轻人进行专业运动训练,不适合中老年人作为健身的方式。

    医生表示,撞树健身容易造成机体损伤。轻者皮肤软组织受伤,重的会造成骨骼或内脏损伤。因此中老年人撞树健身不可取。中老年人健身应该选择柔和安全的运动方式,比如散步、太极拳(剑)、门球、台球、舞蹈、老年健身操等。

    另外,崔晓红提醒,老年人健身时间不能太久,以半个小时为宜,达到微微出汗的效果为佳。(记者 侯赛 通讯员 全锦子)

[责任编辑 纪惊鸿 ]
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