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夏季祛暑有诀窍 过度贪凉帮倒忙

2017-06-08 09:26   来源: 海南日报

    原标题:夏季祛暑有诀窍 衣食住行全知道 防暑更要防寒,过度贪凉帮倒忙


海口市人民公园成为市民避暑纳凉的好去处。海南日报记者 苏晓杰 摄


近日,海口环卫工人冒着酷暑在工作。 海南日报记者 张杰 摄


市民在海口假日海滩游泳。海南日报记者 陈元才 摄

    近期,海南的炎热天气让人们倍感煎熬,各大医院门诊排起的长队中,有很大一部分是“夏日病”患者。高温天气中,如何保持身心健康?记者近日采访了我省相关医生,从衣食住行四方面入手,给读者送上一份防暑生活指南。

    衣

    穿长袖,戴墨镜 防晒不可少

    高温天气里,为了能消暑解热,许多人出门都穿短衣短裤。但是,医生提醒,“高温天气不是穿得越少越凉快。”

    海南医学院第一附属医院预防保健科主任符传胜表示,夏日炎炎,做好防晒至关重要。皮肤在日光下暴晒,可能会引起过敏、发红、晒伤和加速老化等问题,人们出门应穿着宽松透气的长袖衣物和长裤,以达到隔绝紫外线的目的。除了穿长袖外,还应配合打伞,擦防晒霜等防晒措施。

    到了夏季,不少人喜欢穿化学纤维涤纶等快干面料制成的衣物。但有研究表示,此类衣物虽然面料轻薄,但吸水性和透气性都较差,有可能越穿越热。相对而言,丝、棉、麻等天然纤维的透气性和吸水性都不错,可多充当夏季衣料。

    此外,还需做好眼部防晒。专家表示,如果眼睛长时间暴露在阳光下,受到大量紫外线刺激,容易损伤角膜、晶状体、视网膜等组织,会诱发角膜内皮损伤、日光性角膜炎和白内障等多种眼病。

    据介绍,中午是紫外线辐射最强的时候,在户外活动的人们应尽量避免公路表面、水面、沙滩的反射光所带来的紫外线,尤其是城市建筑玻璃幕墙产生的大量眩光和散射光,以免对眼睛造成伤害。同时,戴上正规品牌、质量好的太阳镜出门,可以有效遮蔽紫外线。

    食

    多补水,少油腻 适当补充盐分

    补水是高温天气里的关键词。符传胜建议,高温天气要多喝白开水和适当淡盐水。夏日炎炎,人们大量出汗,排出体外的不止有水还有大量盐分,饮用适量淡盐水可为身体补充盐分。

    “夏天,不少人喜欢喝冷饮、吃冰淇淋解暑。但是,食用冷饮时应适量,最好一次不超过200毫升。”医生表示,夏季食用过多冰饮,有可能造成咽喉炎症,还会刺激肠道和消化系统,引发胃炎、消化不良和急性肠胃炎等疾病。此外,饮料中含有大量糖分,在体内代谢时会消耗大量水分,让人有越喝越渴的感觉。

    海南省妇幼保健院门诊部急诊科主治医师张秀丛表示,和成年人相比,幼儿和儿童的肠道和消化功能较为脆弱,更应少吃冷饮和冰淇淋。

    夏季高温,食物容易腐败变质。符传胜提醒,日常生活中,尽量少吃路边摊食物。路边摊食物的保鲜能力和防菌能力不达标,且餐具大多未经高温消毒,容易造成肠胃炎。可多吃口味清淡、易消化的食物,如稀饭、汤类等,少吃油腻刺激的食物。

    此外,医生表示,出现腹泻症状时,如果情况不严重,可在医生指导下服药减轻症状,适当喝些淡盐水,补充电解质以防腹泻引起脱水。但是,如果一天腹泻两三次以上,并且出现了发烧、乏力等症状,就应马上到医院治疗。

    住

    降温需有度 勿光膀子睡凉席

    炎热天气,很多人晚上都难以入睡。为了降温,人们纷纷使用空调、风扇、竹凉席和冰枕等。医生表示,夏季降温需有度,切莫因贪凉导致伤风、感冒。

    “晚上睡觉时,空调建议别开到20℃以下。”符传胜表示,空调温度过低时,人的毛孔收缩,体温降低,会消耗更多体力来维持新陈代谢,容易导致“越睡越困”。长期处在空调环境中,可能引发“空调病”,最常见的症状有鼻塞、头晕、打喷嚏等。

    由于儿童的新陈代谢比成人快,他们比成人更怕热。张秀丛表示,儿童卧室的空调的温度应维持在26℃左右,这样可以避免孩子起痱子,保证良好睡眠。

    夏季,不少人喜欢睡竹凉席。有些人贪图凉快,索性光膀子睡在竹凉席上,这样极易影响健康。医生表示,光膀子睡在竹凉席上,汗水积存于席子的缝隙,容易增长细菌,可能感染皮肤。此外,光膀子睡觉,容易导致寒气入侵,引发落枕、腰酸背疼或者腹泻、感冒等疾病。

    现在,市面出售的冰枕、冰贴等“防暑神器”,受到不少人的青睐。符传胜表示,冰垫、冰巾采用的是物理降温方法,可适度使用,然而血液循环不好的老人、小孩,以及身体虚弱和患有颈椎炎症的人应当慎用。因为这类“防暑神器”容易影响局部血液循环,老人、小孩或者脾胃虚寒的人使用后容易拉肚子。颈椎病患者也不建议长时间使用冰枕,否则可能加剧颈部炎症。

    行

    减少户外活动 避免长时间暴晒

    据了解,高温天气时,人们应尽量减少户外活动,避免长时间暴晒。人们外出工作活动时,最好要避开高温时段。从事高温作业的工作者,应注意进行合理的营养补给,并备好防暑降温的饮料,如绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

    医生建议,每在露天环境下工作一个小时,就应在阴凉处休息10至15分钟,以免出现中暑和体力透支。

    高温天里,家长应尽量少带孩子出门。张秀丛表示,夏日炎炎,孩子容易出现感冒、发烧、手足口病等疾病,家长一定要有防护意识。孩子高烧至39℃以上,容易出现双眼上翻、全身抽搐甚至丧失意识等高温惊厥症状,要立即送医。送医过程中,家长必须掌握紧急处理方法,首先要让患儿侧卧,同时解开孩子的衣领,并让孩子咬住筷子等物品,以免其抽搐时咬伤舌头。

    高温天气,老人应尽量避免外出,以免出现血压波动大、诱发心脑血管疾病等情况。此外,要保持愉悦心情和充足睡眠,预防“情绪中暑”。

    防暑小贴士

    暴晒别出门

    为避免中暑,尽量在上午10点至下午3点间少出门,户外活动要尽量选择在阴凉处进行。

    老人外出最好要有家人陪伴,提前准备好遮阳伞、帽子、扇子、毛巾等,出远门时要带上急救防暑药,以备不测。

    外出要打伞 不渴也喝水

    高温天气下,要注意补充水分,不渴时也要常补水,一日三餐都配点稀饭或汤。

    温度别极端

    回到家里不要将空调温度调得太低,出门前提前10分钟关掉空调,等适应外界温度后再出去,避免一冷一热使人体血管尤其是脑血管反复收缩发生意外。

    饮食加点苦

    除了多吃芹菜、百合、西红柿、黄瓜等富含维生素C的蔬菜,还要适当吃点苦瓜、龟苓膏等苦味食物,有助利尿祛湿。

    大汗后当心

    有过脑卒中病史的患者,一旦突然出现头晕、心慌、全身无力、大汗后抽搐等症状,就要警惕可能是中暑;如果发现头晕、头痛、半边肢体发麻、全身疲乏无力等,可能是“热中风”前兆,这两种情况均要及时送医抢救。(记者邓钰)

[责任编辑: 周淑仪 ]
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